收摄身心之旅——313禅修心得

缘起

已经禅修三年，但是近一年多因为疫情原因，一直没有机会参加密集的共修。明显感觉到最近做功课时和平时心都比较散乱，感觉自己需要一次密集的共修来收摄身心。

早就听说过内观禅法，在网上看到过一位师兄关于内观禅法的帖子。对内观禅法的初步认识就是观身体观呼吸。明显感觉到自己对身体的感知感觉不够细微，也希望能有机会参加内观禅修的闭关，学习和了解内观禅法。

两年前在郊区寻找午餐去处，偶然发现了风林宿，加了工作人员微信。周三在朋友圈发现了共修的消息，迫不及待的就报名了。怕自己报不上，

初试宣隆

周五去枫林宿的路上搭了小虎师兄的车。路上小虎师兄和我说了这个禅修的法门是“宣隆内观禅法”，我第一次才知道原来内观禅法也有很多种。小虎师兄和我说宣隆这个禅法简单易学，容易进入状态。这让我充满了好奇。

当晚到达枫林宿已经9点多了，我正准备洗洗睡的时候，林师兄喊大家出来简单说一说。在给大家简单介绍了呼吸和观的方法之后，就带大家开始练习。

呼吸了几次时候，感觉头晕，问林师兄，答说注意力应该放在吸上面，呼气身体自动会排出。又尝试了一下，找到了一点感觉。

接下来林师兄说：来，大家开始吧，坐一个小时，呼吸45分钟，观身体15分钟。我其实有点懵，那时候差不多10点多了，已经是我平时睡觉的时间了。从身体层面我也没有准备好。

既然开始了，那就坐吧。这第一座可太难熬了，其实我已经记不得细节了。大概只记得自己心里是各种抗拒，愤怒，紧张。这种状态下我自然坐不住，不记得自己动了多少次。

1个小时结束之后，林师兄开始说这个禅法是不能动的，身体要紧一些。我内心那种抗拒就来了，别的法门都是要放松啊，这个怎么要紧张啊。然后就开始带着抗拒问林师兄。

大概我太疲惫了，内心的各种愤怒，抗拒，不安全部涌了出来，在我丝毫没有觉察到。林师兄的一段话让我彻底愤怒了，然后和他争吵起来。林师兄和我道歉，我突然意识到我太累了，直接说，是我太困了，控制不了自己的情绪了。然后睡觉去了。

调整状态

回到房间，我心里依然有各种嗔恨，禅修结束后我才明白那是我对自己做不到的不满，在我又困又累的情况下通过林师兄的话显现出来了而已。（至于我无法接受自己不够好的这件事，也是我需要进一步内观的功课）

大概睡得有点晚，整夜都睡得不好。半夜有点小担忧，这样的睡眠状态，还能坐住1.5小时不？早晨6点半起床后感觉到还好，看来还是可以坚持。

起床后赶快出去禅行，回到院子里继续练习和拉伸腿部，争取在上座前让四肢血流通畅，这样就能坐住一些。

这时小虎师兄出来了，和我一起拉伸聊天，他说了一句一语点醒梦中人：宣隆这个禅法就是要让你疼。好吧，既来之则安之。对我这样一个特别怕疼的人来说，就挑战一把吧。

早饭后迅速的小睡了20分钟，确保上座后不昏沉。

第一天

第一座感觉还是很昏沉，开始基本都在打盹。终于打了几次盹后感觉被什么敲了一下清醒了。大概菩萨看不下去我这状态了吧。然后我就开始了努力呼吸。

感觉开始并不能完全把注意力放在鼻尖上，有时候会跑。而且开始其实腿很麻，因为之前的功课基本都是35分钟左右，1.5小时对我来说很挑战。为了能坐够1.5小时，我还是在30分钟左右换了腿，虽然这样不对。

换腿后舒服多了，注意力就能放在鼻尖上了。接下来就是观的阶段了。这个阶段我努力把注意力维持在疼痛处。开始在腰上，后来疼痛转移到了屁股上。我自然就从腰转移到了屁股。这一座感觉疼痛是可以忍耐的，而且可以把专注力放在上面。

下座后，问林师兄，为什么疼痛换了地方。他答：是因为心换了地方，还是应该把注意力放在第一个疼痛点上。

午饭后出去遛弯午睡，确保下午不再昏沉。

第二座感觉的确没那么昏沉了，只在开始昏沉了一下。呼吸似乎也找到了节奏感。但是真正的挑战在观的部分。这一次我的屁股特别疼，感觉要炸了。坐了没多一会，汗下来了，衣服要湿透了。稍稍挪动一下，感觉还是疼，特别疼。慢慢的似乎又没那么疼了。然后又疼起来。太多的细节我已经不记得了，只记得不可忍受的疼。终于忍到结束了。

林师兄说这一座疼是累积的疼痛。能忍下来就很好。瞬间对修“忍辱”这个词有了特别深刻的体悟。

第三座是感觉最好的一座，前面的45分钟的呼吸中一直没有昏沉，很清醒，而且大部分时间专注力都在鼻尖上。

在大概呼吸了20-分钟左右，我似乎进入了一个不由自主的呼吸阶段，呼吸格外用力，甚至都要喊出来的感觉。然后嘴部脸部开始发麻（据说是缺氧？）。这样呼吸了一会之后，我又回到了平静的呼吸，之后老师说还有10分钟时我又开始了奋力呼吸，然后又进入了这个状态。

接下来停止呼吸，瞬间我从一个微微发麻，气在上面的状态开始下沉，进到一个圆圈里动不了，感觉自己定住了，似乎手臂也消失了，想动也动不了。疼痛依然在，这次依然在屁股上。

这次似乎我没有把所有的专注力放在疼上，好奇的在那个圈子里看看，再找找手。再回来感受一下疼痛。时间没有那么难熬，很快过去了。

后来看华纳大师的开示才知道，定和观是不同的，我只是定住了而已，但是没有专心再观上，像个孙猴子一样在定里到处玩。

晚上10点躺下，因为比较吵，还是11点才入睡。这一夜睡得还不错。

第二天

早晨依然6.30起床，到村里禅行，找到一个合适的地方锻炼拉伸一个小时。回去后早饭。早饭后小睡20分钟。确保身心都准备好了。

今天小虎师兄带大家拉伸，确保大家上座后不会那么疼。本来以为自己身体柔韧性还可以，拉伸后才发现远远不够。

今天第一座偶尔有点小昏沉。 上座后和第3座一样，依然在20分钟后进入了自动呼吸模式，脸部发麻，感觉自己身体也在动，要喊出来的感觉。停止呼吸后，感觉自己又进入了定的模式。

这一次试图把自己的注意力放在疼痛上，这次的疼痛只有左侧大腿，而且疼痛可以忍受。似乎专注力比上一座好一些。但是因为前面自动呼吸时间不如上一座长，所以明显定力不够。

午饭后小睡，起来后拉伸上座。

最后一座呼吸格外用力，全程都没有昏沉。45分钟后，开始我从那个麻加颤抖的感觉里慢慢进入了定的状态。这次的疼痛在右大腿上。开始还可以忍受，慢慢的变得越来越疼，到最后我感觉全身都湿透了。

一直在等着时间的提示，没有等到。我实在无法忍耐了，想想这是最后一座了，无所谓了，直接放弃了，在那种定的状态下换了腿。结果是哪里都不疼了，然后我就不知道专注力放在哪里了，找来找去也找不到。最后只好放在小腿上。结果反而是无比怀念那个疼痛。后来其实很后悔自己在那一刻没有坚持住。

禅修后记

回到家后觉得格外累，但是还是强撑着把林师兄发的华纳大师开示看完了，特别有收获。感觉自己如果能在坐了一两座之后看到了就更好了。

早晨起床后尝试准备早餐，走路都把自己的注意力放在触觉上面，居然对时间的感觉就停止了。早晨两个孩子赖床，也没有着急，不慌不忙带她们吃早饭，送去上学。虽然老大迟到了5分钟，也没有着急愤怒，觉得这个就应该让她自己负责。

这次禅修中我看到了我对自己的各种不满和愤怒。对自己下一步的功课还有方向也更明确了。

感觉自己很有福报，虽然禅修时间不长，但是遇到的都是正法和明师，宣隆这么好的禅法居然在我第一次做内观禅修时就碰到了，太感恩了。好好努力修下去。

王师兄

2021.3.16