2022十一北京怀柔密集禅修体会

去年八月初，有幸在大师兄的接引下初识宣隆禅法，在欣师兄家里参加了第一次密集禅修。在大家的鼓励下，我这个基本没有任何禅修基础的新人居然也拿到了所谓的“新人大礼包”——先是能做45分钟的观呼吸，之后，散盘也能坐下来90分钟。这种突破，于我来讲，简直难以置信。

同时，也感受到来自顺师兄、春师兄以及另外两位同修的温暖和善意，我一下子就认可了这个虽然很小、但是很温馨的共修团队。后来又陆续参加了两次在天通苑和后沙峪的共修，每次都有一些进步。

遗憾的是，后来因为俗务，辗转各地，疏于练习，但是，心里的那颗宣隆种子一直都在。所以就有了这第四次在北京怀柔寺里的密集禅修。

本次体会及未来的想法如下：要把握好呼吸的节奏——太慢昏沉，太快心里发紧、心跳加快、节奏一乱就不得不停下来调整。

呼吸时，触的感受仍然是粗重的，只能感受到气流对鼻翼和鼻道的冲击，而应该来自鼻孔或者上唇的触感不明显，貌似需要大师兄所言的“80迈”、“100”迈才可能找到那种感觉。

内观方面，本次也有了一些进步，虽然还是单盘，但是臀部可以不用小垫子了。接下来，准备按照大师兄给出的建议多练习双盘——平时坐的时候尽量采用左右腿交叉单盘的方式，把髋部和膝盖打开，愿望是年底前有所突破，单盘真的是哪里都疼。

另外，Lisa老师的鼓励和无尘客师兄的分享也给了我信心！

禅修的路虽然不易，但是世间的烦恼以及生死轮回何尝不是更苦？有宣隆禅法这叶扁舟、有这么个共修团队，我等之大幸——感恩遇见、感恩接引、感恩包容、感恩提携！