呼吸部分还是要多练习

这两天自己在家除了做核酸其他不出门。给大家分享一点点心得。

呼吸部分还是要多练习。奋力密集，节奏稳定，感觉到触，身体放松，这四个因素总是交替进行，此起彼伏。最近有点体会了，只用鼻子呼吸，身体放松。现在还差心放松。到最后阶段顺了，腰背也挺直了，呼吸平稳了，还有尽量知道每一下最重要，就是奋力也要知道每一下。

如果连着十个二十个中间没有乱想就很不错了，心跑了马上回来。通过练习每个人都会找到自己的节奏，去掉攀比心好胜心，关注点在于触而不是速度和节奏。老师的话只有呼吸。不去跟别人比，只能借鉴别人的经验。前边必须要试错。

如果第一部分呼吸好，观的部分开始真是很难找到最痛的点，需要把心沉下来，像是沉入海底一样，静静地看着，通常我都选择脚踝，最后他感受最明显。静静地好像呼吸快停止了，感受像游丝慢慢浮现或者像茫茫黑夜中看到一颗火星，内心都是喜悦的。以前会担心着一会火星变成大火或者喷枪怎么办。如果有过经历0.8勋的疼痛就无所畏惧了，因为山顶你上去过多次也不过如此。这个时候更担心的是心抓不住感受。

每天第一座一般都精力不集中，感觉好像贴上去了，其实是视而不见或者发呆呢。后边的一两坐会比较集中。感觉不明显也要尽量贴着，需要心很静很静，晚上都是基本快八十钟才会有感受，享受到了0.5顺的赶脚。到了90分钟就继续吧，坐到不能坐为止。后边感受升起，前边沉入的好，基本就是感受。风浪大了往后退是本能。考验心的品质了，是恐惧，担心，逃跑，假装忽视，坚持贴着，纹丝不动。

现在的状况还是腿抖，必须保持身体不动，还不能对抗，要尽量放松，身心放松，有几分钟体会到了，风吹雨打闲庭信步，只有专注和感受。坐拖拉机一样，一会颠的有点散，我都是想像战场上的大将军，面对千军万马巍然屹立不动，冲到两个小时，有点冲不动了，内心有恐惧怕脚踝受不了，还有借口循序渐进冲太狠怕受挫。心力不够强大。因为一个月之前有一座坚持两小时腿那个疼后边都不想上坐了记忆还在。

佛陀做到了不证道不下座，师尊也是彻夜打坐。总结就是自己的愿力不够，意志力也不够。隔段时间加一点。一定要专注和勇敢。持续练习。

还有前几天只打坐有点茫然了，近几天加上闻思，开始看杂阿含相应部，有了些许眼界和动力，佛陀加持。师兄们一起努力精进。愿三界中所有众生身心自在。