我的呼吸练习经验

第一个改变。有一个阶段，呼吸老是觉得胸腔不舒服有点岔气还头晕。经过资深的师兄点了一下：吸气强于呼气。后来就是如此迅速改善。小册子也讲过，只是自己没觉察到，所以共修很重要。吸气每一下都用心用力，有一点像吸溜鼻涕的感觉，气流快速有力短促经过鼻孔末端，形成强力的摩擦，呼气顺其自然就好。后边自然就平衡了。

第二个改变，曾经一度追求速度和节奏，总感觉快速就可以斩断妄念，尤其看了埃蒙老师的视频，那叫一个快速，真是做不成那样，不能盲目模仿。还是要把注意力集中在触上。Lisa老师说每个人都有自己的速度和节奏，重要的是知道每一下。即便是慢一点，也要知道。

还有以前是呼吸的最后15分钟开始冲刺，就像是发起总攻。全身都用力，腿也好像抬起来的感觉，最后呼吸快速到忘记自己今夕是何年，但是全身无法放松，心里还有一个追求忘我的期待，最重要的是没在触上。

老师也讲过，重点不是大力和快速，而是知道每一个触。跟着Lisa老师一起共修最大的收获就是呼吸改成顺其自然，专注于对触的察觉，不去追求既定的形式和目标。开始比较慢，中后段进入半自动呼吸后，速度好像是自己上去的，不要刻意调整和加快速度。重要的是感觉到每一个触，速度和节奏自然形成。

第三个改变，以前会有意识的去找那个触点，是在鼻孔末端，还是里边一点，还是人中部位，好像还用眼睛去找去看。老师讲就是感觉，不要刻意想像看到和感受某一个部位，刚开始呼吸可能那个点的感受并不是很明显，好像是一大片区域，随着专注，那个点的感受会逐渐的清晰，中间阶段，清楚的感受到每一下呼吸的摩擦，心好像被那个点吸住，随着呼吸的速度加快，吸气呼气之间几乎很小的间隙，体会到拉锯的感觉，气流像锯子来回从那里经过，并且耳朵是听到拉锯的声音，当然还是应该专注在触上，这个时候如果保持在这里是没有妄念的。

继续保持一段时间，如果心不跑，好像进入到一个虚空，外边的声音没有了，自己拉锯的声音也变的越来越小甚至几乎听不到，安静祥和轻松，只是感觉到鼻翼在动。目前进入到这样状态时间还比较短，所以定力不够。要让这个阶段越长越好。如此才能做到身心放松和不动。越来越感觉放松和不动是多么重要。老师反复强调，用鼻子呼吸，其他的不动。能专注两分钟，五分钟，十分钟。慢慢的进步。现在明白了，长久坐没专注还不如专注几分钟。

老师讲过不要执着，每一座都不一样，专注力也是无常的。千万别期待这一坐要到达某个状态，有时候越是想专注那个感受，达到某个状态，结果越难达到。把心放松到无为而为，反而可能就专注了，心里刚刚想现在终于专注了，心其实又跑了。求而不得，不求而得。找到这个劲儿真是需要练习，老师说过不管啥状态，要知道触。初学者应该练习呼吸1000个小时，才算入门。

每个人情况和感受不尽相同，以上感受仅仅是个人体验，只是分享。不妥当之处，请多多指正。